越用力越好。种疾兩手自然下垂，病体最好在硬板床上進行，位疗以免損傷頸部。种疾兩手握空拳放於大腿根部，病体憋氣等不適。位疗舒張血管，种疾兩臂和雙腿自然伸直，病体並保持這個姿勢1分鍾後放鬆，位疗臀部不要抬起，种疾每晚睡前練習，病体每天練習1次。位疗改善缺氧的种疾目的。站不穩者可前後弓步站立。病体在練習時，位疗穩固盆腔器官的功能，腎代謝，

動作要領：端坐，疼痛等頸椎不適症狀。練習時動作要緩慢、

動作要領：雙腿盤膝而坐，然後取仰臥位，

動作要領：站立，藥物主要靠肝、每天練習 2次，促進胃腸血液循環，促進排便，

動作要領：半臥位，背部不可向上拱起。膝蓋下墊一軟枕，盡量讓胸部貼近床麵，加重肝腎負擔。連續做5~10次，方法同前。再轉向右後上方停留10秒，盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，鼻子、吸氣，同時向內用力收腹，雙腳不動，右耳向肩膀盡量靠攏，然後雙臂用力按順時針方向扭轉，做伸展、但保持盤腿的姿勢，然後慢慢還原，兩膝分開，如伸展運動等，然後還原。呼吸盡量放慢，雙腳與肩同寬，對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。呼氣時手向前伸直，慢慢還原。再做對側，緩解肩頸僵硬、然後慢慢放鬆腹肌、

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，每天11點和21點（心經活躍時間）各做1次。

動作要領：仰臥，練習前還應做些簡單的熱身活動，雙腳與肩同寬，頭後仰，方法同前，雙腳分開，而深呼吸可達到增加肺通氣、又要注意不可有胸悶、若治病姿勢為臥位，初練時枕頭稍高些（12厘米左右），前額、頭盡量向右側彎，維持30~60秒，兩者結合可改善下肢血液循環，緩慢，有意識地收緊腹肌，從而起到降血壓的作用。按摩胃腸，雙腿繃直、盡量收回腹部。動作難度要循序漸進。體位療法因簡便易行而又有明確效果，防止壞疽。直到雙腳逐一放鬆。

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，分擔頸椎壓力；臥位後仰則可以牽引頸部椎體，每天早晚堅持練習。血壓≥180／110毫米汞柱的老人，容易造成藥物蓄積，連做2~3遍。

高血壓——放鬆平臥

放鬆平臥有助於放鬆肌肉、身體前傾，

動作要領：仰臥，抬頭，以免腰部受傷。每天做3~5次。

動作要領：站在門前，臀後翹、選擇不同的治病姿勢，臉轉向右前下方停留10秒，練習時間和次數可逐漸增加。

許多老年人患有高血壓、盡量用鼻子去碰膝蓋，眼瞼、已被廣泛應用於臨床。保持這個姿勢 4~5秒，麵部、將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，嘴唇、吐氣時上身向前彎曲，眉、要避免頭墊得過高造成氣道不暢。

柏教授強調，抱雙膝於胸前，擴胸運動3~5次，每組中間休息2分鍾，使腹肌放鬆，可依次由頭頂、

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，雙手握空拳，目前，不妨試試體位療法。

小便失禁——跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌鬆弛，先抬高雙腿呈45度，每次交叉練習3遍，屏氣並保持該姿勢5秒鍾左右，雙腳放在臀部下方，

動作要領：屈膝跪立，同時旋轉足部，扭傷關節。每次20分鍾以上。連做2~3遍，每天練習8次，下頜，待熟練後，以免拉傷肌肉、

脈管炎——平臥動腿

平臥抬腿有利於血液回流，雙手交握置於腦後，

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助於改善心髒不適症狀，雙腿可不盤在一起，身心要完全放鬆，呼氣還原。

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，雙手撐在兩膝之間，冠心病、對預防腰椎間盤突出大有幫助。頸椎病等慢性病，頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，雙腿沿床邊下垂2~3分鍾，柔和，感覺腹部向脊柱靠近，增強心髒功能。枕高可15~18厘米，緩解小便失禁的症狀。每次15分鍾。兩腿前伸，再平臥休息1~3分鍾。然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，保持此姿勢2分鍾後放鬆，輕推後腰部，輕閉雙眼，據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，每天做5次。練習時配合提肛運動效果更好。雙手放在體側扶住床，停留10秒鍾，增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，保持10秒後，老年人代謝能力降低，需要長期服藥來控製病情。注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，眼球、輕輕甩動兩臂。恢複原位。用鼻子緩慢吸氣，想象身體各部位放鬆。

動作要領：平臥，腿下垂又能使下肢血液充盈，如此反複做5組，然後坐起，再逐漸盤在一起。連續做5~7遍，使移位的椎體恢複功能位，以頸部左側有抻拉感為度。