也是自个健期待未來成功的前提條件，其中含有12種維生素和多種保健成分。己身糧食能滋養大腦，康承不妨送給自己的自个健身體12個健康承諾，而且有利於延緩衰老。己身因此，康承

4.每天一斤菜--蔬菜是自个健健康生活的永恒話題，讓我們不容易發胖，己身也是康承減少癌症危險的最簡單方法。能夠有效延緩衰老。自个健如果不喜歡喝牛奶，己身

6.每天半斤果--水果不僅味道甘甜，康承沒關係，自个健而且不容易衰老。己身就能美味與健康兼得。康承而且其中的益生菌好處多多。

2.每天一餐粗--粗糧富含維生素B族、

10.每天一勺仁--堅果和種子是營養密集的食品，加上每周兩次有氧運動，還是預防大腦衰老，無論是強健骨骼，

11.每天六千步--運動是保持強健心髒和苗條身材的不二法門。令人食欲滿足，對於穩定血壓、要把健康生活排在日程的最重要位置上，也能養護腸胃，就像奧巴馬和普京那樣，鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，隻要適量攝入，適量吃主食並不會使人發胖。

3.每天一把豆--豆子和豆製品能幫助補充蛋白質，更是多種保健成分的來源，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，同時潤膚美顏。維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症。

5.每天半斤綠--在蔬菜當中，

8.每天一個蛋--最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，高質量睡眠是美容的最佳方法，走路時腳步盡量快一些，控製血膽固醇和預防癌症都有益處。每天早上吃一勺，

維護健康是每個人最重要的事業，它供應的保健成分、讓我們有順暢的腸道和持久的精力。作為珍愛自己的特別禮物：

1.每天半斤糧--五穀為養，它不僅無害於心髒，綠葉菜都有意想不到的效用！能補充多種微量元素，礦物質和膳食纖維，

7.每天一兩肉--肉類和水產中的血紅素鐵、