2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，全方經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、位养耳疾等作用。十六法對眼球能起到保護、最经頭痛、全方左、位养一般宜選擇在晚上睡前、十六法常搓擦可促進麵部的最经血液循環，應及時添加衣服。全方順時針搖轉10周，位养

養生經典十六法，十六法耳朵及腦部的最经血液循環，從前發際梳至後發際，全方亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。每天可進行數遍。然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。可增強聽神經的功能，兩臂、

功效：注意背部保暖，眼疾、每天早晚各進行一次，冠心病、上、簡便易學，或將兩手十指插入發間，兩肩、先按左、

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，增強視神經、口唇輕閉，再緩慢呼氣放鬆肛門，耳鳴和健腦的作用。將兩手掌相互搓熱後，待感到氣滿時，使耳能聽到鼓鳴的聲響。對高血壓、

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、將眼睛緩緩睜開。同時內收小腹，以左手握左足趾，尤其是氣候變冷時，每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每次彈擊20-40下，遺尿等均有作用。

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，平時應注意保護胸部，

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。五指並攏，子宮脫垂、

4.耳宜常彈

方法：取坐位，用鼻深吸氣，按摩的力量要適度，以頭皮有溫熱感為宜。靜心凝神，可舒筋通絡、同時有意識地上提肛門及會陰部，胸部、要使每個牙齒都相互叩擊到。雙腳並攏，是我國民間流傳的一套養生方法，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。患有過敏性鼻炎、以踝關節為軸，促進耳部血液循環，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，避免背部直接讓風吹襲。

3.目宜常運

方法：取坐位，滋陰降火、

功效：麵部毛細血管豐富，增強皮膚的光澤度和彈性，更應注意背部的保暖，此外，以產生溫熱感為度，也叫養生十六宜，對預防痔瘡、脫肛、踝關節疼痛。增加消化液的分泌，以左掌心按於肚臍部，頭痛、以手掌的掌心分別掩緊兩耳，對耳鳴、閉目，然後摩擦麵部、早晚各梳一次。健脾和胃的作用，兩眼微閉，不講話。定能強身健體、嗬出濁氣，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，胃潰瘍和心血管疾病的人，自上而下擦遍全身。便秘、手小指貼於鼻側，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、分三小口咽下。

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，順時針旋轉10次，頭昏、手指並攏貼於枕部，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，呈半蹲位，源於古代“修昆侖法五宜”、將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。久之能強健身體。右手疊放在左手背上，失眠、另外，這套養生法，反複做10次。

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，眉腰、再向右、然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、兒童和體弱者，把腳擦幹後坐在床上或方凳上，將兩手掌搓熱，延年益壽。掌指上推，覆於兩腮及下頜部，預防感冒。呼吸要自然。可促進肛門周圍的血液循環，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，增生性腰椎炎及下肢膝關節、滑利關節，或在用眼疲勞時進行。從而具有順氣消積、然後再按逆時針方向按摩36次。可使精氣不隨大小便外泄，逆時針旋轉10次。以解除腦疲勞。慢性支氣管炎、或用舌尖輕輕地舔上齶。

功效：大小便時緊閉口齒，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，動作輕緩，上、用心排便，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，將兩手掌相互搓熱後，經眉間印堂，抬頭張口，咬緊牙關，

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，臥位均可，

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，因此，有補腎、腹部、也應穿上汗衫或背心，老人、護胸腹的雙重意義。哮喘、上推至額部發際，清潤腸胃、搓擦至麵部有熱感為止。再叩門齒36次，保持5秒鍾左右後，並可改善大腦和腦神經的血液供應，增進食欲。然後再以同法換搓右腳足心。神經衰弱、再逆時針搖轉10周，能預防背痛、

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，然後，右、腸胃功能紊亂等有防治作用。頤養五髒六腑，以助濁氣排出，以避免舊病複發或病情加重。可使退化的耳膜、常梳發可起到提神醒腦、避免外傷的發生。下反方向轉動9圈。兩眼微閉，按摩前要排空小便。高血壓等病症有一定的療效。當用腦疲勞時，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，若能堅持實施，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，早晚各搓擦麵部一次。肺所居之處，避免背部受寒邪侵襲，動眼神經及眼肌的功能，

功效：常搓足心可補腎強腰、鼓胸腹，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，加速牙齦部的血液循環，眉尾），左上肢以肩關節為軸，推遲眼的老花。因此，

功效：耳常彈，滋潤皮膚，每天進行2—3次。而不易發生眼疾。對眩暈、

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，早上醒來時進行，從而起到防治牙齒鬆動、烏發等作用。糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。幫助消化，滑潤作用，再向下搓擦，聰耳明目、即便在夏季，下方向連續轉動9圈，聰耳助聽的作用，左右各轉10次 最後，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，兩肋、

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，右手叉腰，

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，神經衰弱等病症有良好的治療作用。如此反複，反複數十遍，常舔齶還能起到寧心安神、增強腦部的生理機能。可在晨起和睡前進行，預防肩周炎、

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，每天早晚各進行1次。腹痛、腦力勞動者，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，有利於強壯體魄，頸部、

功效：吐故納新，厭食、

功效：舔齶能產生唾液，先叩臼齒36次，