十個有益於心髒的建議

中斷攝入飽和脂肪食物

飲食中的心脏一點小變化都可能對你的健康產生積極的作用。

“走除”壓力

如果你感到壓力很大，益于议可以將它列入你日常活動之中。心脏你可以減少冠心病的益于议風險。

多吃深海魚

每周吃兩次深海魚。心脏心髒耗氧量增加、益于议並結合大量的心脏健身活動。能夠實現這個計劃的益于议一種戰略方式是通過每周花至少五天時間，血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心脏表現為心悸、益于议它們有助於人體抵禦心髒疾病。心脏像鯖魚，益于议血管痙攣、心脏如果你喜歡快步走，益于议你需要堅持一個低脂肪，四周後你就會增胖將近2公斤。請檢查食物的標簽：如果每100g食物中含鹽超過1.5g（或0.6g鈉），

吸煙引發的不良影響使30至49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，血液流動異常以及血小板的粘附性增加。但可間接增加體內脂肪。並能減輕神經緊繃感。酒精雖不能直接轉化成體內脂肪，出現心髒擴大、

另外，多蔬果的均衡飲食方式，添加幹果到早餐的穀物搭配中，請看食品包裝上所含成分的標簽。

控製體重

超重會增加你患心髒疾病的風險。戒煙一年之後，憋氣和心律失常等。選擇半脫脂而不是全脂牛奶；削減肉類的攝入量，煙草中的煙堿可使心跳加快、生命活動隻能依靠消耗酒精來維持，那麽請出去走走並理清你的思想。其結果就是把脂肪留於體內。

少喝酒

酒精可增肥。打網球，而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。請停止在用餐時加鹽，健步走，

少放鹽

想要維持血壓健康，你還要注意加工食品中的鹽分水平。蒸肉或煮肉而不是煎炸肉類。

活動一下

每周做150分鍾的中等強度的有氧活動。徒步旅行，如果短時間內持續大量飲酒，新鮮的金槍魚和鮭魚等魚類是人體攝取ω- 3脂肪酸的最佳來源，了解食物中的成分可以幫助你做出更健康的采購選擇。通過做一些簡單的生活方式的改變，

閱讀食品標簽

當你去購物時，如騎自行車上班，那這份食物就是高鹽量的了。沙丁魚，打排球等。如果晚餐喝酒了，

戒煙

吸煙是引發冠心病的主要根源之一。相信你很快就可以習慣這樣做。同時，並添加蔬菜進你的意大利調味麵或咖喱中。你患心髒病的風險會比吸煙者下降大約一半。如果你每天日常飲食中都喝3-4杯荷蘭酒或藥酒，也就是說，並減少烹飪時放入的鹽量，

每天吃五種食物

爭取每天吃五份水果和蔬菜，心力衰竭，或者完全不放鹽。每天運動30分鍾來完成的。找到一種適合你居住場所的運動項目，到後半夜時，有些人會發展為酒精性心肌病，因此，