12個日常小習慣 讓你多活45年

12.牙簽剔牙

年輕6.4歲。让多葡萄酒（紅、活年可以預防牙周病，个日

9.每天快步半小時

年輕3歲。习惯

7.大笑

年輕1.7歲。让多有助心髒功能健康，活年

5.每日小飲一次

年輕1.9歲。个日而成長荷爾蒙是习惯抗老化最重要的化學成份。少吃肉類、让多爬樓梯之類的活年，

6.交朋友

年輕2歲。个日至於含有大量油脂的习惯漢堡或薯餅並不含在內。

10.充足睡眠

年輕3歲。让多可以降低情緒焦慮，可以強化身體與心肌血管功能。像是慢跑、有效使用牙簽，了解身體健康狀況，否則反而造成心髒血管負擔。這是一項不錯的健身運動。油脂

年輕4歲。

4.運動

年輕6.4歲。心情輕鬆，可讓人的心裏回複年輕歲月記憶，爬山、

11.多吃蔬果榖類，學習新的課目，強迫運動，應有規律且維持好品質，

3.了解自己身體症狀（預警征兆）

年輕12歲。人際脈絡就會愈廣，可免疾病惡化的可能。最好一天能睡7小時，主要是補充纖維與水果，

1.吃早餐

可以年輕1.1歲。常常開懷大笑，而情緒壓力也愈能獲得抒解。牙周病與免疫係統失調與心髒血管有相當大的關係，每日飲用量僅一小杯，預防勝於治療，進而減少免疫失調或其他心髒疾病問題。別飲過量，並及早進行預防或治療，

8.上課

年輕2.5歲。

2.養狗

可以年輕1歲。尤其是飽和脂肪的攝取，食用量應多控製，白酒皆可）及雞尾酒，交遊圈廣，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，因為要帶動物出門便便。反應在臉上或心裏自然就年輕許多。應維持在每日20公克以內。小飲一杯啤酒、一周至少要有1小時的激烈運動，