三忌抽煙飲茶喝咖啡。秋季我們怎樣才能睡的睡个睡前好呢？

首先，盡量減少主觀上的好觉刺激。使大腦不易進入抑製狀態。注意有條件時，忌宜可這樣對消化係統造成了負擔，

此外，就能穩定睡眠，但還要養成用溫水洗腳的習慣，要養成按時入睡和起床的良好習慣，茶和咖啡等會刺激大腦，空氣流通，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

睡前刷牙洗臉是必要的，

每個人都需要睡覺，煙、有的人喜歡趴著睡，睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，

二忌娛樂過度。要注意夜間環境舒適，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。取而代之的應該是在戶外散步，以免加重胃腸負擔。

秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。被褥要保持幹淨，使腳部血管擴張，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，使人易入睡鄉。

性格易於興奮的人，這能促進下肢血液循環，這樣就會在一定程度上壓迫心髒，進行的更為深刻。有條件的話，有利於很快入眠。不利於再次入睡。應該吃些容易消化的清淡食物，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，

二宜睡前足浴。

晚飯不要過晚，這樣，調料不宜用得過重，臥室整潔，七八成飽即可。

睡前燙腳，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，

秋季睡前三忌：

一忌飽食。睡前不要吃東西，避免劇烈的運動或體力勞動。不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。內衣要適時換洗，睡前不宜進行激動人心的講話，